О практиках MINDFULNESS

 

Майндфулнесс.

🧩 С чем мы имеем дело?
1. Исследователи изучают mindfulness на нескольких уровнях — как сиюминутное состояние, как вид упражнений или практику и как черту характера.

2. На русский язык термин «mindfulness» по-разному переводят – осознанность, внимательность, полнота осознания, а также используют транслит – майндфулнесс.

🧩 Разберемся в происхождении.
Чисто технически, термин «mindfulness» появился в английском языке как перевод слова «sati» с языка буддийского канона – пали.

Впервые этот термин ввел великий британский востоковед, санскритолог, буддолог Томас Уильям Рис-Дэвидс на заре XX века. Интересно, что ученый не сразу остановился на таком переводе. В издании буддийских сутр 1881 года он переводил «sati» как «умственная деятельность» («mental activity»). Только в его работе 1910 года появился термин «mindfulness».

🧩 А затем Джон Кабат-Зинн – отец родной современных практик майндфулнесс — популяризировал его как светский термин, чтобы сделать его более доступным и поддающимся научному исследованию.

«Сати» – комплексное понятие в контексте буддийского учения и означает памятование о настоящем моменте, бдительность (по отношению к телесным ощущениям, ментальным процессам).
Сам Кабат-Зинн объясняет значение термина в соответствии с тем, как он изображен в китайской каллиграфии. Он состоит из комбинации двух идеограмм. Которые означают «сейчас» и «сердце» и/или «ум».

🧩 В определении майндфулнесс важна не последовательность конкретных слов, а две ключевых смысловых составляющих. Это — «осознание настоящего момента» и «с добрым, открытым сердцем».

Несколько вариантов определений термина Майндфулнесс:
ℹ – это осознание того, что возникает при намеренном направлении внимания в настоящий момент, с добротой и без осуждения.
ℹ – это осведомленность о настоящем моменте с его принятием.
ℹ – это саморегулирование внимания на текущем опыте таким образом, чтобы можно было усилить распознавание психических событий, которые имеют место в данный момент.

В таком контексте, майндфулнесс – это состояние, в котором мы намеренно замечаем наши мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую среду открытым, добрым и неосуждающим способом.

В обычном состоянии (режиме автопилота) мы беспорядочно направляем внимание на беспокойный внешний мир, и зачастую не контролируем мыслительный процесс и эмоции. Мы постоянно вспоминаем прошлое и тревожимся о будущем.

🧩 О практиках MINDFULNESS.
Практики майндфулнесс позволяют вырабатывать навык возвращать свое внимание к тому, что в этот момент происходит внутри и снаружи: в теле, в мыслях, в чувствах, в пространстве.

Это тотальное внимание к своему собеседнику, к строкам, которые вы сейчас читаете, и к реакциям, которые возникают в ответ на них.

Практикой осознанности может стать:
👉 пятиминутное наблюдение за своим дыханием,
👉 фокус внимания на своих ощущениях от каждого глотка напитка или вкуса, аромата еды,
👉 практика молчания и "слышания" всех звуков вокруг,
👉 концентрация на движениях своего тела,
👉 "сканирование" тела внутренним взором,
👉 медитация любящей доброты,
Обучиться можно на курсе занятий со специалистом.

Это практика, которую можно делать во время обеда, прогулки, работы за компьютером, общения с ребенком, проживания боли, сочинения музыки или написания книги, занятия сексом, проведения переговоров.

Береги свои мысли 🤍